운동할 때 하기 쉬운 5가지 실수

역기를 드는 것과 같은 근력 운동은 몸매를 만드는 좋은 방법 중 하나이지만, 정확한 자세를 알고 하지 않으면 위험할 수 있습니다. 운동의 효과를 충분히 보지 못하는 것에 그치지 않고 심한 경우에는 부상을 입게 될 수도 있어요. 만약 여러분이 근력 운동을 계획하고 계신다면, 특히 등근육과 관련된 스쿼트나 데드리프트 같은 운동을 한다면 정확한 자세가 무엇인지부터 확인해야 합니다.

온라인 강의로 운동 방법을 찾아본다면 작은 무게를 드는 것부터 시작하면서 자신에게 맞는 자세를 확인해 나가는 것이 좋고, 개인 트레이너에게 도움을 받는다면 좀 더 빠르게 본인에게 맞는 운동 방법을 찾을 수 있습니다. 운동에 자신감이 생길 때까지 몇 번 안 걸릴 수도 있어요.

한번에 너무 많은 것을 하려고 무리하면 쉽게 지치고 부상의 위험이 따릅니다. 반대로 너무 간단하거나 저강도로만 운동한다면 얻고자 하는 효과를 얻지 못할 수 있습니다. 부상을 당하지 않고 운동의 효과를 느끼기 위해서는 항상 나에게 알맞은 적절한 양으로 운동하고 있는지 확인해야 해요.

근력운동을 할 때는 한 세트에 8~12번 들어올릴 수 있는 무게를 선택하는 것이 좋고, 3세트를 목표로 하는 것이 좋습니다. 만약 8번 씩 3세트를 하는 것에 몸이 부담을 느낀다면, 더 낮은 무게를 선택해야 합니다. 하지만 각 세트당 12회 반복을 쉽게 할 수 있다면, 더 무거운 무게로 바꿀 필요가 있습니다.

유산소 운동의 경우 가장 효과적인 방법은 25분 동안 꾸준히 뛸 수 있는 속도를 선택하는 것입니다. 적절한 속도를 찾으려면 시간이 조금 걸릴 수 있지만, 속도를 찾은 후에는 조금씩 소도를 높이거나 시간을 늘리며 운동강도를 늘릴 수 있어요.

헬스장에서 하는 좋은 운동들은 우리 몸 전체에 부담을 줄 것입니다. 다양한 근력운동, 좋은 유산소 운동, 혹은 두 가지 모두를 통해서든 말이죠. 체계 없이 운동하게 되면, 이러한 몸의 부담을 소홀히 하고 비효율적인 운동으로 끝날 수 있습니다.

더군다나 계획 없이 헬스장을 돌아다니며 다음에 무엇을 할 것인가를 생각하는 것은 시간 낭비입니다. 사전에 운동 계획을 세워, 운동하는 시간동안 최대한 효율을 얻는 것이 필요합니다.

운동을 처음 시작할 때, 여러분은 내 몸에 가장 효과적인 무게와 유산소 운동 방식을 찾을 수 있을 거예요. 하지만 오랜 기간 같은 운동량과 방식을 고집하는 사람들을 쉽게 찾을 수 있습니다. 이렇게 하면 초기에는 좋은 효과를 보지만 곧 정체기가 찾아옵니다.

여러분은 항상 지금보다 더 높은 단계의 운동을 고민해야 합니다. 좀더 무거운 아령을 들어도 되고 러닝머신에서 평소보다 5분을 더 뛰어도 되죠. 물론 너무 무리하지 않으면서 다음 단계의 운동으로 나아갈 수 있도록 최선을 다하세요.

만약 운동을 통해 빠르게 몸의 변화를 만들고 싶거나 빠르게 효과를 보게 되면 매일 헬스장에 가서 더 많은 운동을 하고 싶은 유혹을 느낄 것입니다. 하지만, 단기간에 과한 운동을 하게 되면 몸의 에너지가 고갈되어 정반대의 결과를 가져올 수도 있어요.

휴식 시간은 정말 중요합니다. 휴식을 통해 우리 몸의 근육은 피로를 회복할 시간을 갖고 다시 운동할 몸 상태로 만들어 줍니다. 적절한 휴식을 취하지 않으면, 근육에 피로가 쌓이게 되어 운동능력의 50% 밖에 활용할 수 없게 될 것이고, 반 정도 운동하는 것은 운동효과 역시 좋을 수 없습니다.