우리는 하루를 살아가면서 다양한 일을 마주하게 되는데, 이러한 것들은 우리의 건강뿐만 아니라 기분에도 영향을 미칩니다. 우리는 어느 날 갑자기 그 어느 때보다도 최고의 기분일 수 있고, 그 다음 날이면 기분이 엉망일 수 있는데, 그 이유는 전혀 알 수가 없습니다.
나의 기분을 망치는 요인들을 개선하거나 없애는 것은 가능은 하지만 항상 가능한 것은 아닙니다. 결국, 그 요인들을 제거하는 데 또 다른 시간과 노력이 필요할지도 모르죠. 그보다는 기분이 좋지 않은 날을 더 쉽게 직면하고 받아들이는 방법으로 도움을 받을 수 있습니다.
매일의 좋은 기분을 느끼고 싶다면, 다음의 간단한 방법들이 도움이 될 수 있습니다.
더 잘 먹기
지방이나 설탕이 많이 함유된 음식은 일시적인 기분 전환에 도움을 줄 수 있습니다. 여분의 에너지를 통해서 한 시간 정도는 더 행복한 기분을 느낄 수 있지만, 기분이 갑자기 무너질 수 있다는 것을 의미하기도 합니다. 일시적으로 활력을 불어넣주는 효과가 끝나면, 처음보다 더 기분이 나쁘고 피곤함을 느끼게 될 수 있습니다.
카페인이 든 음료나 설탕이 든 간식을 먹기 보다는 에너지를 높여주는 음식과 음료를 선택하세요. 여러분의 기분에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
하루 종일 많은 양의 물을 마셔서 수분을 유지하고, 카페인과 알코올을 과하게 섭취하는 것을 피하고, 복합 탄수화물과 신선한 과채소를 드세요. 여러분의 행복과 활력을 유지해 줄 거예요.
규칙적인 수면 패턴을 유지하기
우리는 모두 잠을 설친 다음 날의 컨디션을 잘 알고 있습니다. 피곤하고 집중을 할 수 없을 뿐만 아니라, 대개는 기분이 가라앉고 인내심이 없어집니다. 이렇게 얻은 스트레스와 걱정이 다시 잠을 설치게 만들어 악순환이 반복될 수 있습니다.
사실 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 하는 것만으로도 숙면에 도움이 됩니다. 잠이 들 시간을 정해 놓고 30분에서 1시간 정도 천천히 휴식을 취하면 긴장이 풀리고 더 쉽게 잠들 수 있을 것입니다. 아침에도 일어나야 하는 시간에 알람이 울리면 바로 일어나도록 해야 합니다.
이런 습관이 여러분을 더 건강하게 만들고, 숙면을 취하게 하고, 기분을 좋게 만들어 줄 것입니다.
규칙적으로 운동하기
운동이 우리를 행복하게 만든다는 것은 사실입니다. 규칙적인 운동은 건강에도 좋을 뿐만 아니라, 적정 체중 유지와 숙면에도 도움을 주고, 기분을 좋게 만드는 데도 도움을 줍니다.
운동은 호로몬을 분비하여 우리의 정신에 긍정적인 영향을 미치는데, 이를 통해 우리는 활력을 얻고 나쁜 기분을 이겨낼 수 있습니다. 걷기, 달리기, 수영 등 운동을 한 후에는 일시적으로 기분이 좋아지는 것을 느끼는데 운동은 이런 기분만 선물하는 것이 아니라 장기적으로 우리에게 도움을 줍니다.
규칙적인 운동 습관을 만들고 그것을 지켜 나가는 것은 건강을 유지하는데 도움이 될뿐만 아니라 좋은 기분을 유지할 수 있게 해줄 것입니다.
휴식 취하기
물론, 기분이 좋아지는 가장 간단한 방법 중 하나는 휴식을 취하는 것입니다. 일, 돈, 가족에 대한 걱정을 내려놓고 나 자신을 위한 시간을 보내는 것은 스트레스를 줄여주고 더 나은 기분을 느낄 수 있도록 해 줄 것입니다.
산책, 목욕, 책 읽기, TV 시청 등 내가 좋아하는 것을 할 수 있도록 매일 시간을 남겨 두세요. 이것이 삶에 얼마나 큰 차이를 만들 수 있는지 알면 놀랄 거예요.