10 Langkah Panduan untuk Mengalahkan Jet Lag

Hampir semua traveler mengalami jet lag saat melakukan perjalanan dinas ke belahan dunia lain. Meski tidak bisa dihindari, ada langkah-langkah yang dapat membantu membuat perpindahan zona waktu terasa lebih mudah. Ikuti 10 langkah panduan dari kami.

Sebelum Terbang

1. Jet lag bukan sekadar kelelahan
   Penerbangan jarak jauh memang dapat menyebabkan Anda lelah dan dehidrasi, tapi keduanya relatif mudah untuk diatasi. Jet lag terjadi saat jam internal tubuh Anda (yang disebut ritme Sirkadian) tidak selaras dengan waktu setempat, dan untuk mengatasinya memerlukan waktu yang cukup lama. Traveler cerdas yang melakukan perjalanan dinas mulai mempersiapkan diri beberapa hari sebelum perjalanan dengan cara mengubah jadwal aktivitas mereka lebih mendekati waktu di negara tujuan. Lantas bukan berarti Anda bergadang hingga pukul 8 pagi lalu tidur seharian jika akan melintasi 12 zona waktu. Akan tetapi, Anda bisa menggeser jadwal aktivitas beberapa jam agar tubuh Anda tidak terlalu terkejut nantinya.
2. Bersikap bijaksana
   Bergadang sebelum bepergian dengan tujuan untuk membuat tubuh semakin lelah, agar Anda bisa tidur nyenyak di pesawat, terdengar seperti ide yang bagus. Pada kenyataannya, hal itu jarang berhasil dan hanya akan membuat diri Anda lebih lelah dari yang biasanya. Cara yang terbaik adalah memastikan Anda cukup beristirahat sebelum memulai perjalanan.
3. Berhenti makan
   Tidak ada teori yang mendukung hal ini, namun beberapa traveler meyakini bahwa puasa ampuh mengatasi jet lag. Cari tahu jam berapa Anda akan menyantap sarapan di tempat tujuan, lalu hitung mundur 16 jam dan berhenti makan mulai saat itu. Logikanya, bersantap adalah salah satu faktor yang memengaruhi jam internal tubuh, sehingga melewatkan jadwal makan akan membantu Anda mengatur ulang jam tersebut. Tentu saja, Anda akan merasa lapar dan uring-uringan sepanjang penerbangan, sehingga metode ini belum tentu cocok untuk semua orang.

Di Pesawat

4. Perhatikan apa yang Anda minum
   Menggoda memang, membuat diri Anda rileks dengan menyantap beragam pilihan minuman yang ditawarkan dari troli minuman. Namun, alkohol dapat menyebabkan dehidrasi. Mengingat bahwa udara di pesawat cenderung sangat kering, alkohol menjadi pilihan yang sebenarnya tidak Anda butuhkan, karena dehidrasi akan memperburuk jet lag dan membuat Anda merasa semakin tidak enak badan. Minumlah air mineral sebagai gantinya.
5. Makan makanan yang tepat
   Bukti menunjukkan bahwa menyantap makanan berkarbohidrat tinggi akan membantu Anda cepat tidur, sedangkan protein memiliki efek sebaliknya. Jika Anda menuju ke timur, mengonsumsi karbohidrat di pesawat dapat membantu Anda tidur saat tiba nanti. Sebaliknya, jika Anda menuju ke barat dan perlu tetap terjaga untuk waktu yang cukup panjang, jangan terlalu banyak menyantap roti di pesawat.

6. Tetap aktif di pesawat
   Bergerak di ruang yang sempit memang sulit, ditambah lagi Anda juga harus mempertimbangkan penumpang lainnya (jangan push-up di lorong pesawat!). Meski demikian, bergerak setiap satu jam akan membuat tubuh tetap segar dan mencegah terbentuknya gumpalan darah yang membahayakan kesehatan. Kebanyakan maskapai penerbangan memuat tips peregangan ringan pada majalah yang mereka sediakan di pesawat. Jadi coba praktekkan untuk membantu menaklukkan jet lag.

Di Tempat Tujuan

7. Atur waktu tidur Anda
   Saat tiba di kamar hotel, Anda pasti akan tergoda untuk langsung tidur. Tapi periksa dulu disana jam berapa. Jika sudah lewat pukul 1 siang, sebaiknya Anda tetap beraktivitas lalu tidur lebih awal di malam hari. Jika belum pukul 1 siang maka boleh saja Anda tidur sebentar, tapi Anda harus siap memaksa diri untuk bangun. Meski membiarkan diri tidur empat-jam terasa menggiurkan, namun Anda akan menyesali akibatnya. Semakin cepat Anda menyesuaikan pola tidur dengan waktu setempat, semakin baik.
8. Kurangi kafein
   Tidak ada yang salah dengan satu atau dua cangkir kopi untuk membantu Anda terjaga sepanjang hari, tapi perhatikan jam saat Anda meminumnya dan pastikan kafein keluar dari tubuh sebelum jam tidur Anda. Meminum double espresso pukul 6 sore bukan ide bagus jika Anda berencana tidur lebih awal.
9. Jet lag membenci udara segar
   Keluarlah, jelajahi kota, dan berolahragalah. Mungkin Anda belum merasa cukup energik untuk berlari maraton, namun aktivitas ringan akan membuat Anda tetap segar dan memastikan hari pertama Anda di tempat tujuan tetap produktif.
10. Dan yang terakhir…
    Melakukan perjalanan singkat? Jangan coba-coba melakukan aklimatisasi. Aktivitas ini memerlukan jadwal yang fleksibel, sehingga akan sulit untuk dilakukan.