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Flight-schedule

商務旅行者在環球旅程中無不飽受時差之苦。雖然時差無法治療,但一些舒緩方法可以幫助你更容易適應時差。以下是我們幫助你舒緩時差不適的10個妙法。

起飛前

  1. 時差反應不單是疲勞
    是的,長途飛行會讓你疲勞和脫水,但這些相對容易克服。當你身體內的生理時鐘(稱之為生理節律)與當地時間不同步時,便會產生時差反應,並且往往需要更長的時間來調節時差。富有經驗的商務旅客在旅程開始前幾天便開始準備,調整時間表至與目的地的時間表盡量保持同步。顯然,如果你正在跨越12個時區,你不可能一開始便熬夜至早上8時,然後在白天倒頭大睡,但是你可以將你的日常工作推移幾個小時,以減少影響。
  2. 保持明智
    理論上,在旅行前熬夜讓你更加疲勞,因此在飛機上睡覺似乎是個好主意。事實上,這種做法通常適得其反,可能會讓你感覺更加疲勞。只有得到充分休息時,才是開始旅程的最好方式。
  3. 停止進食
    我們不能保證這一點,但是一些旅客深信禁食是克服時差反應的一種方式。計算出你在新目的地吃早餐的時間,倒數16個小時,然後在那個時間點停止進食。邏輯是,身體內的生理時鐘一部分是由進食驅動的,因此不吃飯有助於重設生理時鐘。當然,這亦意味著你很可能在飛機上感到飢餓及暴躁,所以這種方法並不適用於所有人。

在飛機上

  1. 注意飲食
    飛機上的飲料車可能讓你無法抗拒,酒精雖然能夠幫助你放鬆,但也可能會令你脫水。飛機上的空氣往往非常乾燥,酒精是你最不需要的東西,因為脫水會加劇時差反應並讓你感覺更糟糕。多喝水取代酒精。
  2. 正確進食
    有證據顯示,高碳水化合物的膳食可以讓身體為睡眠做好準備,而蛋白質卻效果相反。如果你正在向東飛行,那麼在飛機上儲存碳水化合物可能會幫助你在另一端入睡。相反,如果你正在向西飛行,並需要長時間保持清醒,那麼飛機上的麵包還是少吃為妙。
  1. 在飛機上保持活力
    在如此狹小的空間內移動本就非易事,而且你應該顧及其他乘客(請不要在通道上做掌上壓!),但是約每小時做一些運動不僅能讓你保持活力,而且能防止出現血栓的危險。大多數航空公司會在航機雜誌內提供運動小貼士,因此,不妨嘗試一些伸展運動來幫助克服時差反應。

在目的地

  1. 管理你的睡眠
    當你舟車勞頓,終於踏進酒店房間的時候,你可能會忍不住想直接上床倒頭大睡,但要先看一下時間。如果過了下午1時,你最好在當天餘下的時間裡維持活動,然後到了晚上早點睡覺。如果早於下午1時,不妨小睡幾小時,但你需要嚴格要求自己準時起床。讓本應小睡兩個小時的休息變成完整八個小時的睡眠,固然讓人難以抗拒,但這麼做遲早會讓你後悔。建議你儘早讓你的睡眠模式與當地時間同步,越早越好。
  2. 遠離咖啡因
    喝一兩杯咖啡消磨時光並無不妥,但要留意時間,確保咖啡的作用在你嘗試入睡之前離開你的身體系統。如果你計劃晚上早點睡覺,那麼在下午6時來一杯特濃咖啡並非明智之舉。
  3. 時差反應討厭新鮮空氣
    走出戶外,好好遊覽城市美景,順便做一些運動。你可能覺得沒有足夠的體力跑一場馬拉松,但一些低強度的活動會幫助你保持精力充沛,而且確保你在目的地的第一天沒有白白浪費。
  4. 最後… 
    短途旅程?建議乾脆不要嘗試去適應。這確實需要一個富有彈性的時間表,因此可能最難實踐。

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