只需两分钟便可以轻鬆减磅

坚持定时定候做运动的确不是一件容易的事，尤其是当您要平衡工作、家庭及社交生活时，有时实在难以花一小时到健身室锻鍊。很多人都因此而放弃做运动，毕竟如果不能好好地专心锻鍊，那又有什麽意义呢?

话虽如此，少量运动总好过完全没有运动。而且，改变身形并不一定要花一小时运动的。若果您不够时间，您可以进行需时较少的锻鍊。那麽应该做多久呢? 如果您有留意这篇文章的标题，您心中应该有答案了。

这项两分钟的日常运动，有助改善您下半身的形态和强化您的心脏功能。和做其他运动一样，您必须注意每个动作的正确姿势，以免受伤。

按以下的次序和时间锻鍊，每项运动之间不要停顿(下面有详细解说):

就是这样，只需两分钟，这项运动就完成了! 下面是各项运动的详细资料，确保您的姿势正确，以免受伤。

开合跳

开合跳就好像您在学校内的体育课跳过超过100次的一样。首先，把您的双脚合上和双手垂下放在侧边。跳起和落地时，把双脚稍为张开至肩膊的阔度。当您张开双腿时，把双手举起并高过自己的头顶。落地时回復原本的姿势。

要注意，在落地时需要把膝屈曲轻轻着地，背部则保持挺直。这样可以防止膝和背压力过大，因不停重複动作引起痛楚。

把双脚张开至肩膊的阔度并站穏，膝屈曲并蹲下。背部保持平直，重心向后。挺起胸膛，眼望前方。

不断往下蹲，直至臀部过膝，然后蹲下至脚踝位置再用力跳起。落地时，把力度卸在屈曲的膝上，再回復原本的姿势。

这个动作非常简单。只需原地跑，尽量把膝抬高，目标高过腰部。这是一个带氧运动，但如果姿势不正确，可能使您的背部受压。所以在进行这项运动时，必须把背部挺直，面向前方。

站立，把双脚合上。继续面向前方，然后尽量把您的右脚伸向右侧。把右边膝屈曲，左脚维持在原地，左脚会自然伸直。

回復您原本的姿势。然后换左脚重複这个动作，左右交替进行。同样地，必须把背部挺直和眼望前方。我们一直在重複这个重点，因为它实在太重要了!

這項運動，只需簡單地重複之前提及過深蹲跳的動作。但是無需跳起，只需回復您原本的姿勢。謹記保持背部挺直和挺起胸膛。

最后是登山者步。首先在地板上保持平板支撑的姿势，背部挺直，以双手及脚指撑起身体。把其中一边膝盖拉向胸前，然后在这边脚回復到伸直姿势的同时，快速地把另一边膝盖拉向胸前，如是者交替进行。尝试找出适合自己的节奏，会较容易应付。

若果您经常做这个两分钟的运动，其实这已经等于一次健身室的锻鍊。它能够燃烧卡路里和加速心跳，亦有助下半身和腰间的肌肉训练。

如果您想经常做这项运动，但同时又想增加挑战性，您可以重複以上运动。做完这六项运动后，休息大概30秒，再由第一项重複再做。只要还有体力，您可以不断重複这项运动。或者试试做二十组吧!